Artículo escrito por Lluís Barbé Llagostera, Fisioterapeuta y Entrenador
Infinidad son los trabajos que se pueden hacer para mejorar tu capacidad respiratoria, y por ello, muy curioso que, a pesar de la gran cantidad de ejercicios, apenas se trabaje dicha musculatura y no se incluya dentro de una preparación física general.
Como trato de explicar siempre no importa tanto cómo de rápido corres o a que velocidad te mueves para culminar un wod, lo que importa es cómo estás respirando mientras lo haces.
Al fin y al cabo en cómo respires condicionará cuánto tiempo más podrás aguantar a ese ritmo.
Lluís Barbé Llagostera
Por ello deberíamos prestar más atención primero a nuestra respiración y, y después, a todo lo demás.
Por eso debemos aprender a respirar mejor y con menos esfuerzo. ¿Qué podemos hacer?
- Durante el día, noche y en el 90% de tu ejercicio 🔹RESPIRA POR LA NARIZ🔹. Por la nariz se respira, por la boca se come. La calidad de tu aire (mejor presion, humedad y temperatura) te lo agradecerá al llegar a tus pulmones.
- Haz 🔹FUERTE tu MUSCULATURA RESPIRATORIA🔹 (diafragma, intercostales y accesorios) con herramientas como el Powerbreathe: lograrás que con menos energia, captes más aire.
- Practica la 🔹HIPOVENTILACIÓN🔹voluntaria al menos 10′ al día limitando la frecuencia respiratoria por minuto y/o incorporando apneas. Prueba durante 5′ a inhalar 5″-aguanta 5″-exhala 5″- aguanta 5″. No es fácil pero mantén la calma. Tu sistema nervioso 🧠 te agradecerá ese gesto.
- 2-3 días a la semana 🔹ESTRESA LA RESPIRACIÓN🔹 con respiraciones forzadas siguiendo tecnicas budhistas o yoga como el Tummo o Wimhoff. Sudarás pero luego vendrá la calma y paz mental.
- Practica 🔹HIPOPRESIVOS🔹. Estos no están delegados sólo al postparto. En alto rendimiento son claves para mejorar tu estabilidad lumbopélvica junto con todos los otros beneficios.
Hay infinidad más, CONSÚLTAME si tienes cualquier duda pero sin duda empieza a añadir ejercicios así y con calidad TU CONSUMO DE OXÍGENO MEJORARÁ pero también un sinfín de marcadores de salud. ✅ Sobre todo tendrás el mejor aliado para luchar contra la peor epidemia actual: el ESTRÉS 🚫.
Contacto: olllu.racers@gmail.com
