ENTRENA EN CASA

SIENTE CADA MÚSCULO. CUANTO MÁS LO SIENTAS, CUANTA MÁS CONSCIENCIA TENGAS SOBRE ÉL, MEJOR LO NOTARÁS Y MEJOR LO TRABAJARÁS.

POR LA MAÑANA

MOVILIDAD GENERAL 10′

FUERZA GENERAL HIST 30′

  • 12 ejercicios
  • Objetivo: 3′ en cada ejercicio
  • 6″ concéntrica – 2″ isometría – 6″ excéntrica
  • Sin descanso entre ejercicios

IMPORTANTE:
– Anota en una hoja cada ejercicio.
– Anota el tiempo de trabajo de cada ejercicio (teniendo en cuenta que el objetivo es llegar al FALLO o 3′).
– Anota el tiempo total del entrenamiento (máximo, 36′)

INTRODUCCIÓN


POR LA TARDE

DESCARGA FASCIAL

VIDEO 1: EXPLICACIÓN

VIDEO 2: DEMOSTRACIÓN

FLOW 5 MINUTOS

RESPIRACIONES Y APNEAS

2 MINUTOS DE RESPIRACIONES

INTRODUCCIÓN

APNEA NIVEL 1: 50″
APNEA NIVEL 2: 1’10”

DEMOSTRACIÓN

TERAPIA DE FRÍO (DUCHA FRÍA)

NIVEL 1: 40″ / NIVEL 2: 45″

UN PAISAJE IDÍLICO

LLUIS BARBÉ LLAGOSTERA


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