30 EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA OCR

30 EJERCICIOS BÁSICOS DE SUSPENSIÓN Y MEJORA DE MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS PARA LAS OCR

MATERIAL: 1 barra (ej: barra de dominadas) y 1 o 2 elementos de suspensión (nunchakus, bolas, agarre dedos, gotas, etc.).

Ejercicios clasificados por grado de dificultad y movimientos específicos: desde suspensión básica en diferentes rangos, a todo tipo de giros y salidas de los elementos, saltos y remontadas de barra a nunchaku, etc.

Espero que os guste y os sirva!!

RECUERDA 4 ASPECTOS MUY IMPORTANTES

  • Extrema todas las medidas posibles de precaución: usa colchonetas (pero no muy blandas), ten un compañero cerca y asegúrate de que los elementos y la barra están en buen estado. Sobretodo en los movimientos de Saltos y los giros boca abajo.
  • Antes de empezar asegúrate una buena activación/calentamiento a nivel articular y muscular, dedicando al menos 15′-20′ a ejercicios de movilidad consciente a nivel de la columna, escapular, muñecas y hombros.
  • Al terminar, trata de compensar para equilibrar el entrenamiento con algunos movimientos o ejercicios de push o empuje. Todos los ejercicios propuestos y específicos de OCR son de Tracción (por la suspensión), es bueno compensar con algunos push para equilibrar las fuerzas y soltar un poco, según el volumen de la sesión, es suficiente con 4-6 series de unos 30″ de push de diferentes rangos o posiciones.
  • No dejes de disfrutar y aprender con cada movimiento, tanto de aquello que sale como de lo que no sale.

Lo que no sale es aquello que siendo positivos nos empuja a seguir trabajando para ser mejores.

Lluís Barbé Llagostera

Gracias y a seguir entrenando, moviéndose y preparándose para el más importante de todos los objetivos: para ti.

Lluís Barbé Llagostera
Escuela Olllu, Entrenamiento y Salud


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Lluís Barbé Llagostera

Entrenador personal y fisioterapeuta

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