30 EJERCICIOS BÁSICOS DE SUSPENSIÓN Y MEJORA DE MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS PARA LAS OCR
MATERIAL: 1 barra (ej: barra de dominadas) y 1 o 2 elementos de suspensión (nunchakus, bolas, agarre dedos, gotas, etc.).
Ejercicios clasificados por grado de dificultad y movimientos específicos: desde suspensión básica en diferentes rangos, a todo tipo de giros y salidas de los elementos, saltos y remontadas de barra a nunchaku, etc.
Espero que os guste y os sirva!!
RECUERDA 4 ASPECTOS MUY IMPORTANTES
- Extrema todas las medidas posibles de precaución: usa colchonetas (pero no muy blandas), ten un compañero cerca y asegúrate de que los elementos y la barra están en buen estado. Sobretodo en los movimientos de Saltos y los giros boca abajo.
- Antes de empezar asegúrate una buena activación/calentamiento a nivel articular y muscular, dedicando al menos 15′-20′ a ejercicios de movilidad consciente a nivel de la columna, escapular, muñecas y hombros.
- Al terminar, trata de compensar para equilibrar el entrenamiento con algunos movimientos o ejercicios de push o empuje. Todos los ejercicios propuestos y específicos de OCR son de Tracción (por la suspensión), es bueno compensar con algunos push para equilibrar las fuerzas y soltar un poco, según el volumen de la sesión, es suficiente con 4-6 series de unos 30″ de push de diferentes rangos o posiciones.
- No dejes de disfrutar y aprender con cada movimiento, tanto de aquello que sale como de lo que no sale.
Lo que no sale es aquello que siendo positivos nos empuja a seguir trabajando para ser mejores.
Lluís Barbé Llagostera
Gracias y a seguir entrenando, moviéndose y preparándose para el más importante de todos los objetivos: para ti.
Lluís Barbé Llagostera
Escuela Olllu, Entrenamiento y Salud
